bieganie po siłowni

Hej... Dzisiaj rekonesans siłowni :) zdam relację po powrocie:) Ułożyłam sobie program trenningowy , bazując na niektórych dziennikach : Poniedziałek-Aero (bieganie) /Wytrzymałościowy Wtorek-Siłowy Środa-Aere/Wytrzymałościowy Czwartek-Siłowy Piątek-Aero (bieganie)/Wytrzymałościowy Sobota-Siłowy Niedziela-wolne/aero Wytrzymałościowe będę wlejać [...]

Viki nie myślałas o podbiciu białka żeby zwiększyć sytosc posiłków? Odkąd biegam zupełnie nie mam ochoty na mięso i ze źródłem białka mam problem. Ryby nie zjem, chyba że makrela wędzona albo śledź, ale to tłuszcz podbija. Podobnie jajka - za dużo tłuszczu. Twaróg odpada, bo nasila celulit. Po strączkach mam wzdęcia %-) I jak żyć? %-) Druga [...]

[...] (z tego 600-700 z piwa.... I niech mi nikt nie probuje wmowic, ze zimne piwko w takich okolocznosciach przyrody jest zle). Staram sie, zeby wchodzily dwa treningi dziennie (bieganie+bieganie lub bieganie + silka) i poza tym staram sie byc aktywny: spacery, zabawy z dzieckiem, gry na plazy etc. Plan to 1000-1500 kcal z dodatkowej aktywnosci [...]

[...] bez żadnych akcentów. https://hq8zgg.dm2302.livefilestore.com/y2pbWn0BdEjofmdRR3qQBhtE3tJGY3y_cQUcY7JGLN7u_V9yboAnCEbSLUbAnnz6KXsSE99jmtp6CoRqh31iTmxlprT5ckJ2EV9XMebGYSrQZQ/bieganie%2019.jpg MISKA Trochę dzisiaj pojadłem:) Nie powiem, całkiem miło było8-) Rano zabrakło jajek więc zamiast jajecznicy weszły 2 gotowane i troszkę kiełbasy śląskiej, [...]

[...] wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku lub orbitreku... W dni pomiędzy treningami- aeroby: bieganie/rowerek/orbitrek ALBO TBC/inne fitnessy ok. 40-60 min Pierwszy dzień redukcji jutro, ale trening Obliques rozpocznę dopiero w przyszłym tygodniu. W tym pochodzę na [...]

[...] 1900 kcal czy jednak rozkład 1800 kcal btw 110/80/160 albo 1920 kcal btw 120/80/180 Trening: - biegowo – zejść z tempem do 4:50min/km na 10 km czyli 3 treningi – podbiegi, bieganie w tempie, wybieganie 40min – 60 min - siłownia 4x tyg Po treningu da zielonych powinien być TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego':-? Czy jednak w [...]

Dziewczyny};-)\-) Jakby co to jednak jest to na skosie ujemnym, a tam można więcej pocisnąć niż na płaskiej, bo jest o wiele krótszy ruch8-) co by nie było to paluszki, a raczej klata już mnie do tych 60kg swędzą sesese, ale jeszcze troszkę/-) Hehe Garfi teraz jest trochę solidniej, ale i tak drobno:-) Efekt jest ciekawy, zwłaszcza jak jest dużo [...]

[...] Ja sama, nikt mi nie każe. Zeszło dłużej bo pobawiłam się dodatkowo kilkoma innymi ćwiczeniami (wyciskanie na maszynie, ab crunch, unoszenie nóg). Jutro było w planie bieganie 30min ale chyba zrobię sobie wolne. Dzisiaj przetrenowałam porządnie ciało. /SFD/Images/2015/7/24/8da69954f45a42b18e6caa283ae98198.jpg rep zwiększone wszędzie do 10 [...]

[...] z naciskiem na to podciąganie na którym mi tak zależny? Mieszkam w Poznaniu i mam kartę multisport - masa siłowni, baseny i sauny pod nosem, chciałem dorzucić jeszcze bieganie na krótkich dystansach oraz basen i w formie relaksu regularna saunę. Czy jesteście w stanie doradzić mi jak to sensownie rozplanować? Ja w ogóle nie wiem jak się za [...]

[...] + ryż brązowy i wywalić z tego posiłu warzywa. Inwestowałbym w drób, jajka, warzywa, owsiane, ryz brązowy, ryby, oliwe...spróbuj sałaty pekińskiej coś pysznego Siłownia z bieganiem naprzemiennie dniami daje dobre efekty - sam tak trenuje. Z fotek widać że siłownia bardzo Ci się przyda Bieganie pomoże na pewno dopalić brzuch, polepszyć [...]

[...] ktoś pytał co to za brązowy sos na ryżu, odpowiadam - przyprawa do zup Magi (w płynie). Jutro nie idę do szkoły, dlatego planuję rano zrobić trening aerobowy (tradycyjnie bieganie) z dystansem około 7-8 km. Wieczorem planuję udać się poganiać za piłą do kosza, jakieś 2-3 godzinki, w zależności od stopnia zmęczenia po bieganiu. W weekend mam [...]

[...] Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:03 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:58:39 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:23 "Zielona herbata i bieganie..." Od samego rana miałem w głowię perspektywę jutrzejszego porannego ważenia. Ostatnio miewam problemy z jelitami (nieregularnie się ten tego, wiecie co ), [...]

[...] tydzień - matury i te sprawy, w szkole połowy nauczycieli nie ma. Wypadałoby też obejrzeć jak sobie Robercik poradzi w Hiszpanii podczas wyścigu, no i stały punkt programu - bieganie. Pomyślę też nad tą dietą co i jak (wg. porad Wuchty), ale podejrzewam, że ewentualnie wprowadzę nową dietę dopiero od kolejnego tygodnia, nie od najbliższego, gdyż [...]

DZIEŃ 40 - PIĄTEK, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

DZIEŃ 67 - WTOREK, 17 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 (67) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 11:30 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), brokuły, kalafior, marchew [...]

Spałam ok 3 godz. Zasnęłam po 2.00. Stresowałam się ustnym angielskim bo po wszystkich komentarzach osób z klasy które były już po to się bałam Oczywiście nie potrzebnie. 3 godz czekałam na wynik a miał być od razu, byłam jako pierwsza po przerwie zamiast trwać max 30 min trwała 60 min. nie no fajnie. OFICJALNIE ZAKOŃCZYŁAM MATURĘ I MAM [...]

[...] wkel tutaj,ludzie napewno ci pomogą ocenia itd... W SFD masz duzo podwieszonych fajnych linków na ten temat... Gdy już ułożysz diete,musisz dodać do tego ćwiczenia Aerobowe (bieganie,jazda na rowerze itd..),i nie tak że ty sobie biegasz kiedy chcesz,systematyka jest najważniejsza! Ustal sobie ćwiczenia aerobowe. Do tego warto dołożyć jeszcze [...]

[...] zrozumiem, dla mnie to obrzydliwe i glupie. ja uwielbiam szczupla umiesniona sylwetke (brad pitt w fight clubie:P) ---------- Zaufaj mi że Ty sie mylisz:):) wybacz,ale to,ze bieganie obciaza stawy to fakt. ja mam 176cm wzrostu i przeprosty i nie mam zamiaru sobie zrobic krzywdy. wiem,ze bieganie raz w tygodniu pewnie by mnie nie uszkodzilo + [...]

[...] - będę wstawał pół godziny wcześniej - około 4:20 żeby na 5:00 być na siłowni (bez śniadania, nie dam rady jeść tak wcześnie), po standardowym planie będzie bieganie (8km/h na początek) i wioślarz (jeśli bieganie zbrzydnie albo nie będę dał drady dalej biegnąć) przez pół godziny, potem prysznic i do pracy %-). wieczorami będę [...]

[...] miejsce do zrobienia treningu. Popróbowałam różnych rzeczy i nieźle się zmęczyłam. W nocy czułam lekki ból w barkach i wiem, że są zmęczone. Dlatego w weekend będzie jedynie bieganie, choć troche kusi żeby poćwiczyć coś na zewnątrz. 15.09 piątek DT Mało spałam, do tego zmęczenie po wczorajszym i jakoś na treningu nie było siły :-( Trening 1a. [...]